Öt fontos "hozzávaló" a boldog gyeremekágyas időszakhoz

A legtöbb leendő édesanya többé vagy kevésbé, de készül a szülésre: információt keres az interneten, könyveket olvas és jó esetben egy minőségi szülésfelkészítő tanfolyamon is részt vesz. Mindezt azért, mert a szülés egy fontos állomás az életünkben: az anyává válás első állomása! Viszont az anyává válás folyamata nem fejeződik be a szüléssel, hanem folytatódik a szülés utái hetekben, hónapokban is - vagyis gyermekágyas időszak alatt is! Ráadásul ez az időszak óriási változás is egyben! Az anyává válással megváltozik a tested, a gondolkodásod, az érzelmeid és a lelked is. Sajnos erre a nagyon szép, de nagyon nehéz időszakra gyakran nem készülünk fel, hanem úgy gondoljuk, hogy majd megoldjuk magunkban valahogy...és bizony elég hamar jön ilyenkor a feketeleves...

Azért, hogy a baba születés után ne kimerülten, kiégve, lelki problémákkal küzködve botladozz, most összefoglalom Neked ebben a bejegyzésben a gyermekágyas időszak öt fontos “hozzávalóját”, amik abban segítenek, hogy megelőzd a testi-lelki egészségedet és hogy erős, magabiztos édesanyaként a családod tartópillérévé válhass.

Pihenés

Nagyon triviálisnak hangzik, de sajnos túl sok édesanya nem veszi ezt elég komolyan vagy nem nem tudja prioritásként kezelni. A gyermekágyas időszak neve is azt sugallja, hogy ennek az életszakasznak pihenéssel kell(ene) telnie: nem gyermek- házimunka, nem gyermek-takarítás, hanem gyermekÁGY a neve. A pihenésre utal a gyermekágyas időszak angol elnevezése is: laying-in period (fekvő időszak) vagy egészen egyszerűen confinement (bezárás). Ebben az időszakban az újdonsült édesanya egyetlen feladata a baba ellátása kellene, hogy legyen, ami nem lebecsülendő feladat! A pihenéshez jó iránymutató az 5-5-5 szabály: szülés után az első öt napot az ágyban, a második ötnapot az ágyon, a harmadik öt napot pedig az ágy körül tölteni, mert ezzel segíted legjobban a tested regenerációját! A szülés után a hasűri szerveknek ismét meg kell találniuk a helyüket, a méh lassan visszanyeri az eredeti méretét, a megnyúlt medencefenék izmoknak lassan vissza kell nyerni a funkciójukat – és mindehhez idő és pihenés szükséges. Nem véletlenül szent időszak nagyon sok kultúrában a szülés utáni néhány hét! Ázsiában például az édesanyákat elkülönítik, több országban ilyenkor visszatérnek a babával a szülői házba, máshol nagymamák, tapasztalt asszonyok gondozzák az új édesanyát, aki teljes felmentést kap a házimunkák alól. Gondold végig Te is még a baba születése előtt, hogyan fogod kiszervezni a házimunkákat és hogy kik fognak segíteni abban, hogy az első hetekben valóban pihenni tudj és hogy a kisbabád ellátása legyen az egyetlen – óriási – feladatod!

Tápláló ételek

Valószínűleg ez a “hozzávaló” is elég triviálisnak hangzik, de ennek a fontosságát sem lehet eléggé hangsúlyozni! Egy étel minőségét, hogy valóban tápláló-e nem a kalórák mennyisége határozza meg, hanem az, hogy tartalmaz-e olyan építőanyagokat, amik a tested regenerációját segítik...A cukros péksüteményeket, sütiket, csokit például nyugodtan lehúzhatod a listádról, ugyanis ezekben semmi “hasznos” anyag nincs, csak üres kalóriák, ráadásul megdobják a vércukorszintedet ami még a hormonháztartásodnak és a hangolatodnak sem tesz jót! Tápláló élelemnek minősülnek a fehérjék – elsősorban állati eredetűek - , a jó zsírok, a mikroelemekben, vitaminokban gazdag táplálékok (színes zöldségek és gyömölcsök) és a rostok. Talán egy picit meglepődsz, hogy kifejezetten állati fehérjéket említek..igen, igen, ez szándékos. A tisztán növényi fehérjeforrások ugyanis nem elegendőek a tested regenerációjához, egészen egyszerűen nem lehet belőlük annyit enni, amennyi valóban kielégítené a szükségleteidet...Tudom ez nem jó hír, ha vegan vagy, de azt javaslom, hogy komolyan gondold át a várandósság és a gyermekágyas időszak alatt az étkezésedet és legalább tojást és tejtermékeket iktass be az étrendedbe a kisbabád és a saját egészséged megőrzése végett.

Mik a szuper kaják a gyermekágyas időszak alatt? Az első helyen egyértelműen a húsleves áll, ami jó sok csonttal készült! Ha sok csonttal és sokáig főtt, akkor a húsleves gazdag mikroelem forrás, gazdag kollagén forrás és ráadásul nagyon finom is! A húslevest eheted magában is “erőlevesként”, de zöldségekkel és egy kis tejszínnel pillanatok alatt krémlevessé alakítható, kókusztejjel, főtt tojással, citromfűvel és korianderrel mindjárt ázsiai árnyalatokat kap, de sütőben rizzsel, zöldségekkel rizottóként is kitűnő és még sokáig lehetne sorolni, hogy mi mindenre képes az egyszerű húslevels! Szuper lenne, ha valamilyen verzióban naponta beiktatnád a gyermekágyas étrendedbe.  Az is fontos, hogy az első hetekben könnyen emészthető ételeket fogyassz: a zöldségek, gyümölcsök is puhára főzve kerüljenek a tányérodra. Tápláló és jól eső lehet még a lassan készült pörkölt is és ha édességre vágysz egy kis fűszeres, meleg gyümölcskompót vagy enyhén cukrozott madártej is jó választás lehet... Nagyon fontos, hogy ne Te ácsorogj a tűzhely mellett és ne te főzz! Szerencsére gyermekágyas dúlák ismét felélesztik a komatál hagyományát: ez a régi szokás éppen az új család egészséges táplálásáról szól! Ismerősök, rokonok naponta, előre egyeztetett menetrend szerint ellátták meleg étellel a gyermekágyas családot, hogy tényleg csak a felépülésre és az új kis jövevény ellátására, megismerésére tudjanak összpontosítani ebben a nagyon érzékeny időszakban. Érdemes körülnézned még a szülés előtt az interneten, hogy a Ti környéketeken milyen komatál lehetőségek vannak!

Kényeztető érintés

A XXI. századi nyugati kúltúránkból valahogy kikopott az érintés. Szinte félve érintjük meg egymást, legfeljebb kezet foguk vagy légpuszit adunk egymásnak, de nem szoktunk ölelkezni és kényesen figyelünk a személyes terünk határaira. Ázsiai, dél-amerikai, afrikai kultúrákban viszont nagy hagyománya van a gyermekágyas édesanya testi-lelki kényeztetésének, aminek fontos eleme az érintés. Indiában például a szülés után naponta megmasszírozzák az édesanyát, Mexikóban és Közép-Amerikában kendővel ringatják és a “csontok lezárása” ceremóniával segítik a testi-lelki regenerálódását. Ezt a ceremóniát általában egy meleg gyógynövényes fürdővel kezdik, majd az édesanyát átmasszírozzák végül rebozo kendőkkel szorosan beketerik, testileg-lelkileg “visszazárják” – így kifejezve a gondoskodást, a kényeztetést, a teljesítmény elismerését... Szuper lenne, ha valamilyen formában Neked is részed a kényeztető érintésben a gyermekágyas időszak alatt! Nem feltétlenül kell “hivatalos” gyermekágyas masszázsra gondolnod, de megkérheted a férjedet vagy az anyukádat, hogy esténként öt-tíz percig kényeztessen egy kis vállmasszírozással vagy a kanapén feküdve masszírozza át a talpad, a lábszáradat – vagy csak szimplán öleljen át és simogasson, ringasson, szavak nélkül elismerve és megköszönve a rendkjvüli teljeseítményedet, egy új emberi élet létrehozását.

Lelki támogatás

A szülés utáni hetekben, hónapokban óriási változáson mész keresztül. A gyermekágyas időszak nemcsak egy hatalmas hormonális hullámvasút, de átalakul a tested, a gondolkodásmódod, megváltozik a szexualitásod, az egész életed és a lelked is, ahogy anyává válsz. Ebben az érzelmi kavalkádban valószínűleg Te magad sem tudod megfogalmazni, hogy mit is érzel – és nem is feltétlenül kell ezt megfogalmaznod. Viszont nagyon fontos, hogy legyen melletted valaki, aki érti és érzi ezt a változást! És ki az, aki tényleg szavak nélkül is pontosan tudja, hogy mi történik most Veled? Az édesanyád! Ezért azt tanácsolom Neked, hogy ne hagyd ki az anyukádat a gyermekágyas tervezésből, mert nemcsak a háztartási munkákban és baba gondozásában tud segíteni, de lelkileg is támaszkodhatsz rá ebben nagyon szép, de borzasztóan nehéz időszakban. Az anyukád érti és érzi minden gondolatodat, ugyanúgy ahogy Te is érzed és érted a kisbabád minden rezdülését – és valószínűleg most érted meg, hogy mit is kaptál tőle annak idején. Az a ráébredés, hogy ő is megtette érted ugyanezt az emberfeletti feladatot, ami most előtted áll, új dimenziót ad a kapcsolatotoknak. Ha esetleg nem jó a viszonyod az édesanyáddal, akkor most van itt az idő, hogy a régi sérelmeket félre tegyétek és hogy rendezzétek a kapcsolatototkat! Ha ne adj’Isten édesnyád már nem él vagy tényleg nagyon messze van, akkor azt javaslom, hogy gondold át, hogy ki lehetne az a lehetőleg szintén anya nőismerős, aki élőben, intenzíven tudná pótolni ezt a szerepet? Esetleg az anyósod? A nagynénid? A nővéred? Ki az, aki nem megtanítani akar anyává válni, hanem aki megerősít ebben a folyamatban? Ki az aki nem kioktat, hanem meghallgat? Ki az, aki nem a miérttel nyaggat, hanem csak átöleli a válladat? 

Sok leendő édesanya úgy gondolja, hogy a szülés után a legfőbb támasza a partnere lesz. Az valóban igaz, hogy a kisbabátokhoz a férjednek, a baba édesapjának van rajtad kívül a legtöbb “köze”...de férfiként nem biztos hogy érti, hogy érz azt, ami most Veled történik. Ráadásul neki is alakulnia kell az új helyzethez, fel kell dolgoznia a szülővé válás élményét és meg kell találnia az új apa szerepét:  magyarul neki is hatalmas átalakulás a babátok születése! Ráadásul a magyar törvények legfeljebb néhány nap vagy néhány hét szabadságot biztosítanak az új édesapának, de a Te anyává válásod nem zajlik le ilyen rövid idő alatt és akkor is szükséged lesz a lelki támogatásra, amikor a férjed majd visszamegy dolgozni! Tehát olyan valakire lesz szükséged, aki ott van melletted, elérhető és tényleg támogatni tud lelkileg és fizikailag is! Gondold át azt is, hogy az édesanyád vagy az anyósod nem elveszi majd az új családotok erejét, hanem éppen megerősíti azt! Nem véletlenül stabilabbak a mikro családos társadalmaknál azok a közösségek, azok a családmodellek, ahol több generáció él együtt. A nagy család egyfajta védőhálót von a kisebb család köré...Kezd el fonni a ti védőhálótokat már a gyermekágyas időszakban, az édesanyád, a szüleid, a "másik" nagyszülők bevonásával!

Kapcsolódás a természettel

A szülés egy transzcendens esemény. Még akkor is transzcendens, ha alapvetően racionáls beállítottságú vagy, ha mindig két lábbal állsz a világon vagy ha ateista vagy ... A teremtés ereje lévén összekapcsolódunk az örökkévalóssággal, megérint minket az élet és a halál kérdése, még akkor is, ha nem merül fel konkrétan ez a gondolat. Hiszen egy csodát csináltál! Egy világrengető csodát, ami után úja el kell magad helyezni a világegyetemben. Újra meg kell találnod a saját filozófiádat, a saját hitedet... Ebben segít a természet! A kisbabád születése után engedd magad rácsodálkozni a természet csodáira! Figyelj egy pillanatra a madarak énekére, nézd meg a csodálatos színeket, ahogy lemegy a nap, vegyél fel egy levélkét a parkban és nézd meg, hogy milyen gyönyörű, milyen tökéletes az erezete! Ahogy közelebb engeded magadhoz a természet apró kis csodáit, megláthatod a természet ősi erejét. Ugyanazt az ősi erőt, ami Téged is anyává tett. Ismerd fel ezt az erőt, ezt a csodát és értékeld a természetet szépségeit, mert ez lelkileg segíti a gyermekágyas időszak lelki-érzelmi átalakulását: abban segít, hogy megint megtaláld a helyed a világegyetemben.

Ha a fenti gyermekágyas "hozzávalókat", a pihenést, a tápláló ételeket, a kényeztető érintést, a lelki támogatás szükségességét és a természettel való kapcsolódást nem veszed félvállról sem Te, sem a partnered, akkor nagyon jó esélyed van arra, hogy egészséges, magabiztos édesanyaként a családod stabil pillére legyél nemcsak a gyermekágyas időszakban, de azon túl is...

Boldog, kiegyensúlyozott gyermekágyas időszakot kívánok Neked!